Witam. Proszę o radę. 3 lata temu byłem na cyklu M-Drolowym, później sama dieta i suple. W cyklu z jednym z powyższych ph będę brał poszczególne suple: Dodam,że osłonki wątrobowe,pct,stawy,czosnek,koenzym q10,żurawina,witaminy i omega 3-6-9 również są. Do tego dwie puszki Axisa BSNu, po zakończeniu odbloku zestawowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
Witam, chciałbym nabrać jako takiej masy, nie mam dostępu do sprzętu tzn. siłowni :/ W domu mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy, ekspander no i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam [...]
Witam,więc ja trenuje tradycyjnie PN Barki + Nogi + Brzuch ŚR Klatka + Tric + Brzuch PT Plecy + Bic + Brzuch 1)powtórzenie robie 15 1-4) nastepne 3 po 10 I tu moje pytanie czy dobrze trenuje na rzeźbe ? BIAŁKA Najelpsze białko które brałem to VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80% ( czułem jak działa ) teraz dostałem [...]
. WIEK: 42 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 1 rok no i wcześniej z przerwami 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa, rzeźba bo w ostatnich 8 miesiącach byłem na redukcji i [...]
witam forum przegladam od dluzszego czasu ale dopiero teraz jako osoba zalogowana. zamierza pierwszy raz siegnac po ssa. 1. WIEK:19 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39-40 -klatka:niewiem -udo:niewiem -talia:niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5roku 6. DIETA: -białko:ok2,3 -węglowodany:ok4,3 -tłuszcz:ok1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam. Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: [...]
Jak widać na zdjęciu mój brzuch jest dosyć ładny, chce teraz do wakacji trenować trening ABS. Mój brzuch nie jest wcale taki płaski i to mi się podoba, chciałbym aby te rowy między kostkami były większe a kostki wyraźniejsze. Czy po ABS tak będzie? Czy brzuch stanie się masywny? Czy płaski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 167 [...]
1. Można nie przytyć na masie lub nieznacznie przytyć, chodzi mi o zamienienie tłuszczu na masę przy bieganiu. 2. 5 miesięcy masy i 5 miesięcy rzeźby przy niezłej diecie i treningach wystarczy mniej więcej, aby mięśnie się stawały widoczne? 3. Np. jeśli teraz biorę 40kg to jest możliwość wzięcia po treningu (5 miesięcy masa) np. 65kg, albo jeśli [...]
Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]
witam. cwicze juz rok systematycznie z dieta i jestem po weiderze mega mass 2000 i teraz po wakacjach chce zaczac brac kreatyne i HMB. i tu pojawia sie moje pytanko. czy Creapure + ALA + B1 500gr to dobry wybor ? czy nie za mało? i jakie HMB do tego i jak duze? tj ile kapsułek? z gory dzieki :) pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Jako ze nie jestem zby wysoki (ok. 170 I POL cm) nie rajcuje mnie super wielka klata itp, wiec cwicze wszystkie miesnie rownomiernie. Staz 2 miechy. Wiek 18 lat. Sprawa wyglada tak: Zaczynam - 10 min sprint. w trakcie - Katuje biceps,triceps, ramiona co cwiczenie Do tego dochodza 2 cwiczenia na Brzuch i 2 Cwiczenia na klate. Koncze - 10 min [...]
Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Chciałbym zacząć od tego, że ma nadzieję, że pomożecie Mi i będziecie wyrozumiali. Z Góry wielkie dzięki. Ogólnie chodzi o to, że nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach, dietach, suplementach itd. Chciałbym zacząć ćwiczyć, nabrać na masie(nie chcę mieć sylwetki "Pudziana" tylko trochę "przypakować") i tę masę (wiadomo) wyrzeźbić. Szperałem w [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego. Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, trenuje od wakacji i te 2 miesiące ciągnąłem bez planu, teraz przychodzi szkoła i postanowiłem zrobić krok w przód i zacząć ćwiczyć według planu treningowego. Mam 14 lat trenuje na własną odpowiedzialność, niektórzy mówią że jestem [...]
Witam. Wzrost-182, waga-78kg, wiek-24 CEL-głównie rzeźba,trochę masy też nie zaszkodzi, dieta-w sumie to jest. Dostęp do siłowni poniedziałek 60 min,środa 60 min. Najbardziej mi zależy na klacie, gdyż robiłem przez 2 lata pompki i nie chcę stracić efektów tylko rozbudowywać ją dalej i aby dalej rosła ;) Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 [...]
Zakupiłem Testolic (10 amp of 2 ml) i Winstrol depo 18 ml chciałem się po prostu dowiedzieć jak najlepiej jest to brać, co ile czasu i czy winstrola zacząć brać od razu czy dopiero po iluś iniekcjach propa.. Interesuje mnie też kiedy zacząć brać clomid i ile listków muszę zakupić, żeby się odblokować? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. [...]
Witam :) Krzysiek jestem ;d hehe a tak na powaznie to chce zaczac trenowac(czas wziasc sie za siebie) tylko nie wiem jakim planem. Ostatni tydzien spedzilem na silowni tzn 3 dni w tygodniu kazde partie miesni tzw obiegowka. Dalej nie wiem jakim planem jechac czy dzielonym czy FBW ,HST,HIT,split no nie wiem po prostu zglupialem juz czytajac te [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba + troche masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]